닌니난나 :)

수면 부족 해결법 – 잠이 보약! 건강한 수면을 위한 꿀팁안녕하세요!  요즘 잠이 부족해서 피곤함을 호소하는 분들이 많습니다.특히 직장인이나 학생들은 수면 시간이 짧고, 숙면을 취하지 못하는 경우가 많습니다.수면 부족은 단순히 피로감을 주는 것뿐만 아니라집중력 저하, 면역력 약화, 비만, 심혈관 질환 등 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.오늘은 수면 부족의 원인과 해결 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.숙면을 취하고 싶은 분들은 끝까지 읽어보세요!   ■ 수면 부족, 왜 생길까? 원인 분석 수면 부족은 단순히 잠을 적게 자서 생기는 문제가 아닙니다.생활 습관, 스트레스, 환경적인 요인 등 여러 가지 요소가 영향을 미칠 수 있습니다. 1. 스마트폰 & 전자기기 사용잠들기 전 스마트폰을 보는 습관이 있다면..

· □ 노화에 따른 심리·정신계 특성 - 우울증 경향의 증가 - 내향성 및 수동성의 증가 - 조심성 및 경직성의 증가 - 생에 대한 회고의 증가 - 친근한 사물에 대한 애착심 - 시간 전망의 변화 - 유산을 남기려는 경향 - 의존성의 증가 □ 심리·정신계 주요 질환 (우울증, 섬망) - 우울증 원인 : 노인에게 흔히 발생하지만 본인 스스로 자각하기 어려워 병원을 찾는 경우가 드물다. 주변 사람이 발견하기도 쉽지 않고 혼자 거주하는 경우가 많아 방치되기 쉽다. 우울증의 관련 요인은 뇌의 신경전달 물질의 변화, 발견되지 않은 뇌경색 혹은 뇌혈관 질환, 치매 ,노화에 따른 스트레스에 대한 저항력 감소와 부신피질, 갑상선, 뇌하수체 등에서 분비되는 호르몬의 변화 주변 사람의 죽음, 퇴직, 경제력 상실 등 사회경..

□ 노화에 따른 내분비계 특성 내분비계는 호르몬을 분비, 전달하고 상호작용을 통하여 항상성을 유지한다. 또한 성장, 발달, 대사, 에너지 생성으로 체액과 전해질, 혈압과 맥박, 근육, 지방, 뼈의 재생산 등을 유지하는 기능을 한다. 노화에 따른 특성으로 살펴보자면 - 포도당 대사능력과 인슐린에 대한 민감성 감소로 쉽게 고혈당이 된다.(췌장의 기능이 떨어져 인슐린 분비도 불충분하기 때문이다.) - 공복혈당이 상승하여 당뇨가 발병할수 있다. - 갑상선의 크기가 줄어들고 갑상선 호르몬 분비량도 감소된다. - 근육질량이 감소되어 기초대사율도 감소된다. □ 주요 질환 ( 당뇨병 ) - 당뇨병 원인 : 혈중 포도당 수치를 조절하는 인슐린이 분비되지 않거나 부족한 경우, 또는 인슐린에 대한 신체의 저항성으로 인해 포..

□ 노화에 따른 감각기계 특성 감각기계란 시각, 청각, 후각, 미각 등 뇌신경을 통해 중추신경계에 연결되어 있어 우리를 둘러싼 환경을 파악하여 정보를 수직하는 기능을 한다. 노화에 따른 감각기계의 특성으로 살펴보자면 - 시각 : 눈물양이 감소되어 건조해지고 불편감이 있다. 지방이 감소하면서 눈꺼풀이 쳐지게 되고 눈이 깊게 들어간다. 결막(흰자위)이 얇아지고 누렇게 변하며 눈의 자극감, 불편감, 각막 궤양이 생긴다. 수정체가 노란색으로 변하는 황화현상으로 인해 보라색, 남색, 파란색의 구분에 어려움을 느낀다. 동공이 줄어들어 60세이상 노인은 20대에 비하여 1/3정도의 빛 밖에 받아들이지 못하므로 밝은 것을 좋아하게 된다. - 청각 : 귓바퀴 연골이 계속 형성되고 피부탄력성을 상실되어 귓바퀴가 커지고 늘..

□ 노화에 따른 신경계 특성 신경계는 많은 신경 세포들로 구성되어 있으며 가장 기본이 되는 신경세포는 뉴런이라고 하고 중추신경계와 말초신경계로 구분할 수 있다. 우리는 신경계를 통하여 감각을 인지하고 신체기능을 조절하고 주위의 환경변화를 알 수 있다. 노화에 따른 신경계 특성으로 살펴보자면 - 신경세포의 기능이 저하된다. - 근육의 긴장과 자극 반응성의 저하로 신체활동이 감소된다. - 감각이 둔화된다. - 정서 조절이 불안정 해진다. - 운동 부족으로 불면증이나 수면장애가 올 수 있다. - 단기기억은 감퇴하나 장기기억은 뇌 등 신경계가 건강했을 때 생성되었기 때문에 대체로 유지된다. - 앞으로 구부린 자세와 느리고 발을 끄는 걸음걸이가 나타난다. - 균형을 유지하는 능력과 신체를 바르게 유지하는 능력이 ..

□ 노화에 따른 피부계 특성 피부는 표피와 진피, 피하조직의 세 층으로 구성되고 미생물과 탈수로부터 신체를 보호하고 체온을 조절한다. 노화에 따른 피부계 특성으로 살펴보자면 - 피하지방의 감소로 기온에 민감해진다. - 건조하고, 표피가 얇아져서 탄력성이 감소하고 쉽게 손상된다. - 피하조직의 감소로 저체온이나, 오한, 압박에 대한 손상의 위험이 높아진다. - 눈꺼풀이 늘어지고 이중턱이 된다. - 발톱와 손톱이 견고하고 두꺼워지며 잘 부서진다. - 피부가 회색으로 변하고 검버섯, 노인성 반점이라 불리는 갈색 반점이 생긴다. - 머리카락은 전반적으로 가늘어진다. - 여성은 머리, 겨드랑이, 음부의 털 감소, 입가와 뺨 등 얼굴 털은 증가한다. - 남성은 머리털과 수염이 줄고 입가나 뺨에는 증가한다. - 가려..

□ 노화에 따른 비뇨·생식기계 특성 노화에 따른 비뇨·생식기계 특성으로 살펴보자면 여성 노인 - 여성 호르몬 감소로 난소가 작아지고 기능도 점차 감퇴된다. - 성교 시 통증을 유발(성적 욕구가 감소되는 것은 아니다.) - 유방과 유받을 지지하는 근육이 위축하여 가슴은 쳐지고 작아진다. - 질의 수축 및 분비물 저하로 질염 발생 (단, 당뇨가 있는 경우 분비물이 증가한다.) - 방광기능과 대뇌기능의 저하(*빈뇨증, *요실금, *야뇨증 발생) 남성노인 - 남성호르몬 감소로 동맥 혈관 변화가 일어나 음경이 발기되는데 더 많은 자극이 필요하고 오래걸린다. - 대부분 남성 노인은 전립선 비대를 경험한다.(소변을 보기 힘들어짐) - 방광근력이 저하되어 방광이 완전히 비워지지 않고(잔뇨량 증가) 소변줄기가 가늘어 지..

□ 노화에 따른 근골격계 특성 근육이나 힘줄, 인대, 연골, 뼈 등의 조직으로 구성된다. 골격은 단단한 구조를 형성하며 갈비뼈, 골반과 같은 ㅇ구조물은 내부 장기가 손상되지 않게 보호한다. 근육은 뼈가 움직일 수 있는 힘을 제공하여 일상생활에 필요한 동작을 할 수 있게 힌다. 노화에 따른 근골격계의 특성으로 살펴보자면 - 추간판이 오그라 들어 키가 줄어든다 - 뼈의 질량 감소로 골격이 작아지고 약해져 작은 충격에도 골절되지 쉽다. - 하악골의 쇠약으로 치아가 상실된다. - 근 긴장도와 근육량이 저하된다. - 근육경련과 근육 피로를 자주 느낀다. - 어깨는 좁아지고 골반은 커진다. - 팔 다리의 지방은 감소하고 엉덩이와 허리의 피하지방은 증가하여 노인특유의 체형을 보인다. □ 주요 질환 (퇴행성 관절염, ..

□ 노화에 따른 심혈관계 특성 심혈관계는 혈액, 심장, 혈관으로 구성되며 혈액순환에 의해 산소와 영양분을 각 조직과 세포로운반하고, 대사산물인 노폐물을 몸 밖으로 내보내는 작용을 한다. 심장은 피를 펌프질하고 혈관은 수축과 이완 작용을 통하여 혈압을 유지하고 혈액과 신체조직 간의 물질 교환을 하게 한다. 노화에 따른 심혈관계 특성으로 살펴보자면 - 심장은 나이가 들며 근육이 두꺼워져 탄력성이 저하된다. - 최대 심박출량과 심박수가 감소된다. - 말초혈관으로 부터 심장으로의 혈액순환이 감소된다. - 누워 있다가 갑자기 일어서거나 앉았따 일어나는 등의 체위 변화에 따라 기립성 저혈압이 발생한다. - 정맥의 약화로 하지에 부종과 정맥류, 항문에 치질이 생긴다. □ 주요 질환 (고혈암, 동맥경화증, 심부전, 빈..

□ 노화에 따른 호흡기계 특성 호흡 기계란 공기를 폐로 전달하는 공간과 통로로서 비강, 인두, 후두, 기관, 기관지, 폐로 이루어져 있다. 호흡기계는 산소 섭취와 이산화탄소 배설이라는 가스교환을 담당한다. 노화에 따른 호흡기계 특성으로 살펴보자면 - 수분 함유량의 감소로 콧속의 점막이 건조하게 되어 공기를 효과적으로 흡입하지 못한다. - 폐포의 탄력성 저하 - 호흡근육의 위축과 근력의 약화로 호흡증가 시 피로 - 기침반사 저하, 섬모운동 저하로 미세 물질들을 걸러내지 못한다. - 기관지 내 분비물이 증가하여 호급기계 감염이 쉽게 발생 한다. □ 주요 질환 (독감, 폐렴, 천식, 만성기관지염, 폐결핵) - 독감 (인플루엔자) 원인 : 바이러스에 의한 감염병으로 겨울철에 유행하며 고열과 함께 기침 등 호흡기..